Bewegung
Trainieren Sie Ihre Herzgesundheit!
Regelmäßig Sport und Bewegung sind ein aktiver Schutz für Herz und Kreislauf und haben einen günstigen Einfluss auf de
n Cholesterinspiegel, senken den Blutdruck, helfen beim Abbau von Übergewicht, stärken Sehnen und Muskulatur und stabilisieren die Gelenke. Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass körperlich aktive Menschen sich bis ins hohe Alter ein stärkeres und gesünderes Herz-Kreislauf- System erhalten als Bewegungsmuffel.
Etwas Aktivität in Ihren Alltag zu bringen ist einfach und erhöht schrittweise Ihre Kondition. Meiden Sie Aufzüge und Rolltreppen und nehmen die Stufen, oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus und gehen Sie den Rest zu Fuß. Entscheiden Sie sich öfter für das Fahrrad als Transportmittel.
Günstig für Ihr Herzkreislaufsystem sind Sportarten wie z.B Radfahren, Schwimmen, Wandern, Joggen, Laufen oder Tanzen. Dafür sollten Sie sich mindestens zwei- bis dreimal pro Woche 30 Minuten Zeit nehmen.
Sie sollten unbedingt auf Ihre individuelle Belastungsgrenze achten. Besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt und lassen Sie vorab einen Gesundheits-Check vornehmen.
Einige Beispiele zum ungefähren Kalorienverbrauch pro Stunde:
• Radfahren (20 km/h): 470 kcal
• Tanzen: 420 kcal
• Wandern (4 km/h): 190 kcal
• Laufen (15 km/h): 790 kcal
• Brustschwimmen (50 m/min): 680 kcal
für ausführliche Informationen und Profitipps zum Thema Bewegung klicken sie bitte hier