Tipps zum Abbau von Übergewicht

Essen Sie lieber drei maßvolle Mahlzeiten am Tag anstelle einer großen. Lassen Sie keine Mahlzeit ausfallen. Sie sparen damit keine Kalorien, ganz im Gegenteil. Erfahrungsgemäß wird dann zwischendurch mehr und unkontrolliert genascht.

Machen Sie keine Extrem- bzw. Radikal-Diäten. Bei starker Nahrungseinschränkung schaltet der Körper auf Sparflamme: Er benötigt auch nach der Diät weniger Energie und die mühsam abgehungerten Kilos sind schnell wieder da. Der einzige Ausweg: langfristige Ernährungsumstellung und Bewegung.

Es reicht nicht aus, einfach nur weniger zu essen: Je geringer die Nahrungsmenge, desto wichtiger ist die richtige Lebensmittelauswahl, damit kein Nährstoffmangel auftritt.

Meiden Sie fett- und zuckerhaltige Nahrungsmittel wie Chips, Kuchen, Kekse und Schokolade. Gönnen Sie sich jedoch zwischendurch auch einmal kleine Sünden und genießen Sie diese. Nur so können Sie Heißhungerattacken abwehren, die Ihre mühsam errungenen Erfolge zunichte machen.

Ernähren Sie sich ballaststoffreich. Ballaststoffe regen den Stoffwechsel an, sättigen kalorienarm und stabilisieren die Blutzuckerwerte - und unterstützen dadurch die Erhaltung eines gesunden Körpergewichts.

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Trinken Sie viel: Mindestens 2 Liter pro Tag sollten es sein. Kalorienarm den Durst löschen können Sie z. B. mit Wasser, Mineralwasser, ungesüßten Tees.

Nehmen Sie langsam ab. Realistisch und vernünftig sind 0,5 Kilogramm pro Woche, bis Sie ein Ihrer Größe und Statur entsprechendes Körpergewicht erreicht haben. Denken Sie daran, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Energie (Kalorien) aufnehmen, als Sie verbrennen.